Consejos para los días previos a la cesación tabáquica

 Consejos para los días previos a la cesación tabáquica

Los siguientes consejos deben ser puestos en práctica hasta el día elegido para dejar de fumar. Le ayudarán a ir rompiendo lazos con el tabaco y a que el fumar no sea tan placentero. Eso le ayudará posteriormente cuando deje en serio de fumar.

• Compre los paquetes de uno en uno. No acumule tabaco.
• Plantéese por la mañana los cigarros que va a fumar ese día y no pase de esa cantidad. No los apure hasta el final (no fume el último tercio).
• Fume el primer cigarrillo del día después del desayuno. Si ya era así, retráselo 10 minutos.
• No acepte cigarros que le ofrezcan. Tampoco los pida.
• Hágase incómodo fumar: guarde el tabaco y el mechero después de cada cigarrillo y limpie el cenicero. No lo deje a su alcance.
• Rompa lazos “afectivos”. Cambie de marca al acabar cada paquete. Además, empezará a gustarle menos. Sólo vigile que el contenido en nicotina no sea mayor que el de su marca habitual.
• Limite las zonas para fumar: nunca en la cama, en el coche ni con niños o con no fumadores.
• Fume menos en el trabajo. Imponga tiempo mínimo entre cigarrillos.
• Cuando sienta hambre, en vez de fumar ingiera agua, fruta o chicle sin azúcar.
• Nunca lleve fuego, para que siempre tenga que pedirlo.
• Cuando desee fumar, espere al menos 5 minutos para hacerlo. A veces las ganas se pasan.
• No fume inmediatamente después de comer. Levántese, camine o haga algo.
• En casa fume sólo en un sitio fijo, que sea algo incómodo (la cocina, el balcón. No en su sillón favorito).
• Elija una fecha para dejar de fumar, anótela y comuníquesela a sus amigos y familiares. Pídales colaboración y paciencia. Adviértales que a partir de esa fecha no le den tabaco aunque se lo pida.
• La noche anterior a la fecha elegida, tire el tabaco que le quede y esconda ceniceros y mecheros.
• Si alguien de su entorno quiere dejar de fumar, propóngale hacerlo juntos. Se ayudarán mutuamente.

Related post