Decálogo para dejar de fumar

 Decálogo para dejar de fumar

Preparación

1. Piensa por qué fumas cada vez que enciendes un cigarrillo. Infórmate sobre el tabaco.

2. Escribe una lista con tus motivos para dejar de fumar.

3. Evita las situaciones que asocias con fumar. Elige ambientes sin humo.

4. Decide el día que vas a dejar de fumar. Comunícaselo a tus allegados.

Plan de Acción

5. Levántate un poco antes, haz ejercicio físico; bebe zumo y/o agua.

6. Permanece lo más activo que puedas durante todo el día.

7. Decídete a no fumar, aunque sólo sea el día de hoy.

Mantenimiento sin fumar

8. Practica deporte (mejor en grupo). Toma dieta rica en fibra (frutas, verduras).

9. Relee la lista de motivos para no fumar.

10. Si sientes deseos de fumar, relájate, respira profundamente y concéntrate en lo que haces. Si dudas consulta a tu médico. No cedas ni por un solo cigarrillo. Recuerda que el deseo de fumar disminuye después de la segunda o tercera semana; te puedes felicitar por cada día que pasas sin fumar.

Related post